ยิมนาสติกใบหน้า: ท่าบริหารเพื่อยกกระชับโหนกแก้ม

โหนกแก้มคือโครงสร้างหลักของใบหน้า ถ้าเรารักษาให้มันแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราจะแก่ช้าลง

คุณย่าคุณยายเคยพูดว่า “คนโหนกแก้มสูง อายุยืน” และพวกท่านก็พูดถูก ใบหน้าที่ล้อมกรอบด้วยโหนกแก้มที่แข็งแรงและโค้งมนจะต้านทานความร่วงโรยแห่งวัยได้นานกว่า เพราะโหนกแก้มเปรียบเสมือนฐานรองรับตามธรรมชาติที่ช่วยป้องกันเนื้อเยื่อไม่ให้หย่อนคล้อย และไม่ใช่แค่ความแก่เท่านั้นที่เป็นสาเหตุ เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็เพียงพอที่จะทำให้โหนกแก้มสูญเสียความกระชับได้เช่นกัน ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาที่เราต่างหวาดกลัว: กรอบหน้าไม่ชัดเจน และร่องแก้มที่น่าเกลียดก็ปรากฏขึ้น
เราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? เป็นเวลาหลายปีที่มีความเชื่อว่าวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพคือการใช้ซิลิโคนเสริมโหนกแก้ม
และเหล่าดาราโทรทัศน์ก็ยังคงเชื่อเช่นนั้น พวกเธอมักจะกลับมาปรากฏตัวต่อสาธารณะหลังจากหายหน้าไปพักหนึ่งพร้อมกับโหนกแก้มใหม่ที่ดูวาววับราวกับลูกปิงปอง แต่ความเกินจริงเหล่านั้นก็มักจะทำเพื่อเอาใจกล้องมากกว่าเพื่อให้ดูสวยงามในสายตาของผู้คนทั่วไป
แต่ปัจจุบันแนวคิดในการรักษาและคงสภาพโหนกแก้มตามธรรมชาติเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่เราเริ่มหันมานิยมการใช้ฟิลเลอร์กรดไฮยาลูโรนิกซึ่งมีข้อดีเพิ่มเติมคือเป็นการรักษา
ที่ไม่ต้องผ่าตัด

เฟเชียล ยิมนาสติกและการนวดด้วยตนเอง: ทางออกที่ง่ายที่สุด
ความหย่อนคล้อยของโหนกแก้มขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง: ด้านหนึ่งคือการสลายตัวของกระดูกตามอายุ และอีกด้านคือการลดลงของชั้นไขมันบนใบหน้า แต่สาเหตุหลักอย่างหนึ่งคือการสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไซโกมาติก (Zygomatic muscles) และอย่างที่เราทราบกันดีว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูความกระชับของกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกาย ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการนวดเฉพาะจุด
ท่าบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า: ทำความเข้าใจก่อนเริ่ม
กล้ามเนื้อไซโกมาติกอยู่ระหว่างหูและริมฝีปากบน และทำหน้าที่พยุงบริเวณแก้มโดยตรง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความบางและบอบบางมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริหารอย่างถูกต้อง และในขณะเดียวกันก็ควรสัมผัสได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านั้น ดังนั้นอย่ากลัวหากรู้สึกตึงหรือเสียวเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา (เช่น ระหว่างช่วงพักโฆษณาขณะดูทีวี หรือขณะขับรถ) แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในยิม ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและมุ่งมั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในเวลาที่เหมาะสม
ท่าที่ 1: ท่าปากโอใหญ่ เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายใบหน้า เพราะนอกจากจะกระตุ้นกล้ามเนื้อไซโกมาติกแล้ว ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าอีก 56 มัด (เป็นท่าที่นักแสดงมักทำก่อนขึ้นเวที) เริ่มต้นด้วยการลดไหล่ลงและยืดหลังให้ตรง (ทำในทุกท่า) อ้าปากเหมือนกำลังไปหาหมอฟัน ดันคางลงจนเป็นรูปตัวโอ จากนั้นใช้ริมฝีปากปิดฟันไว้ ค้างท่าไว้ 15 วินาที พัก 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง ครั้งแรกที่ลองทำท่านี้ ควรทำหน้ากระจกและพยายามจดจำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง หลังจากนั้นคุณจะสามารถทำซ้ำได้ง่ายในทุกสถานการณ์ เนื่องจากไม่ต้องใช้มือช่วย คุณจึงสามารถทำท่านี้ได้อย่างง่ายดายขณะขับรถ และไม่ต้องกังวลว่าคนเดินผ่านไปมาจะมองคุณอย่างงง ๆ
ท่าที่ 2: ท่าโอใหญ่พร้อมนวด อยู่ในท่าเดียวกับท่าก่อนหน้า แต่คราวนี้ให้วางข้อศอกบนโต๊ะแล้วทำมือเป็นรูปตัววี วางใบหน้าลงบนฝ่ามือโดยให้โหนกแก้มกดลงบนฐานของฝ่ามือ จากนั้นดันลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลังเหมือนกำลังร้องไห้ แรงกดจากมือและการเคลื่อนไหวจะสร้างการนวดในบริเวณโหนกแก้ม ท่านี้ยังถูกเรียกว่า “ท่ากรีดร้องของมุงค์” เพราะตำแหน่งของปากและมือดูเหมือนท่าของตัวละครในภาพวาดอันโด่งดัง สิ่งสำคัญคือควรฝึกท่านี้หลังจากฝึกท่าแรก (ท่าโอใหญ่) มาแล้วอย่างน้อย 2 สัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อต้องมีความกระชับและได้รับการฝึกฝนมาแล้วก่อนที่จะนวด หลังจากนั้นคุณสามารถข้ามท่าแรกแล้วฝึกแต่ท่าที่สองได้เลย
ท่าที่ 3: ท่ายิ้มยกโหนกแก้ม ไม่ใช่ความลับเลยว่าหนึ่งในเคล็ดลับการคงความอ่อนเยาว์คือการหัวเราะ การหัวเราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่ไม่ค่อยหัวเราะมักจะมีใบหน้าเศร้า วิธีฝึกท่ายิ้มยกโหนกแก้มคือการยิ้มในแนวนอนและเกร็งเล็กน้อยจนโหนกแก้มถูกยกขึ้นสูงสุด ค้างท่าไว้ 15 วินาที แล้วพักใบหน้าอีก 5 วินาที ทำซ้ำให้ครบ 5 ครั้ง เพื่อให้รู้ว่ากล้ามเนื้อทำงานมากแค่ไหน ให้ลองแตะด้วยนิ้วขณะฝึก: คุณจะรู้สึกว่ามันตึงและแข็งขึ้น
ท่าที่ 4: ท่ายิ้มโดยดันริมฝีปากล่างเข้าด้านใน ท่านี้เป็นการยิ้มแบบที่ต่างจากท่าที่ 3 โดยให้โหนกแก้มลดระดับลงเล็กน้อยและดันริมฝีปากล่างปิดฟันไว้ ดันเข้าไปหาเพดานปากให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 15 วินาทีและทำซ้ำตามที่ต้องการ
ท่าที่ 5: ท่ายิ้มแลบลิ้นแตะจมูก ในท่านี้ให้แลบลิ้นออกมาและดันขึ้นไปแตะปลายจมูกของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อไซโกมาติกมีความกระชับแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำได้ แต่ก็อาจไม่จำเป็น หากคุณบริหารท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละสองครั้ง คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกได้ในเวลาเพียงสองสัปดาห์